【摘要2018/09/06康健雜誌】
我們都會做一些自己知道不太好的事情，偶一為之或許無傷大雅，但如果這變成了「習慣」，常常做、天天做，久了在身上就累積了一堆負能量，那可是會影響健康，讓你的頭腦沒辦法正常運轉，常常覺得沒辦法專心，很容易疲累，想到要拿個東西才走進房間，卻又突然怎麼都想不起來「我到底進房要幹嘛？」
大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，我們就來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部。
壞習慣1：吃太多糖
一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」，努力工作一周後，想在周末享用蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶，最好上頭再淋上濃厚糖漿，配上香甜可口的汽水，這樣的畫面雖然美好，但糖吃多了，不僅在身上存積一堆多餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和蛋白質吸收，這些問題都會傷害神經發展。
吃糖過多產生的肥胖與慢性病，會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應，所以別再以為多吃糖才醒腦，或多吃糖才能有療癒感，小心得不償失，非常「傷腦筋」。除了要小心甜食外，洋芋片這類口味鹹的食物也是被歸類在垃圾食物內，同樣對身體不好，會傷害腦部健康。
大家也要小心不要飲食過量，否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。
壞習慣2：不吃早餐
不少人早上趕著上班、上學而來不及吃早餐，有人則是刻意為了節食想跳過這餐，但不吃早餐並不明智，經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持正常功能。如果沒有適時補充的話，身體要找出預備存糧才能維持活動，代謝率會下降，所以不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好。
想讓腦袋好好運作，還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧！像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合，就符合這樣的營養價值。
壞習慣3：常常失眠
你一定曾經一夜沒睡好之後，注意力變差、沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。是的，缺乏睡眠很傷腦。
我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，在睡眠的時候，頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物。長期失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。
如果你有失眠的困擾，記得要趕快改變生活習慣，養成固定的上床休息時間，如果還是很難睡，晚上要避免3C電子產品。很多人會想「既然睡不好，就喝點酒精飲料吧！」，但喝酒容易讓人睡眠中斷，睡眠品質不見得好。含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關，若已有失眠問題，就要先避免飲用。
如果你已經失眠超過一星期，覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌，記得找醫師深究睡眠問題。
壞習慣4：不要讓耳朵承受太大的音量
你習慣戴著耳機把音量開到最大，沉浸在音樂的美好嗎？或是你的工作環境存在非常吵的機械，每日轟然作響，或是習慣去健身房上團體課程，教練音樂愈開愈大，激勵大家跟著跳起來。其實，只要暴露在這樣的噪音30分鐘後，就會永久傷害聽力。
愈來愈多研究認為，老年人的聽力障礙與阿茲海默症和腦細胞死亡有關，當聽力退化、聽不到聲音之後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，因而失去認知能力。
現代有聽力障礙的人數正持續增加，你一定要知道，有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險。預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，若使用耳機的話，音量不要超過最高音量60%、不要一次聽很久。
壞習慣5：太過孤單
現代人可能在手機或line的好友有上千人，一點開臉書，還有更多未曾謀面的臉友掛在網上，或是每天上班、下班都需要交際應酬，但在這種被許多人環繞的狀況下，我們就不會孤單嗎？其實再多人，我們內心仍舊會覺得孤單，因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。
研究發現，若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，之後得到失智症的機會增加；有親密朋友的人生產力較高，比較快樂，比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。
其實可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊腦部，參與社區活動中心的活動，和大夥兒一起練習土風舞或爬山，可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀大的時候，要持續參與社會活動，才不會讓認知功能下降快。獨處的時候也別覺得孤單，學著自己看本書、做數獨這類的解題遊戲，或看部需要思考的紀錄片，也能活動大腦。
壞習慣6：久坐不動
現在研究顯示，一天之內你如果花愈多時間坐著，不喜歡運動、活動，壽命就愈短；而且久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響不僅於此，坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升。當血管狀況受到高血壓及糖尿病等影響之後，血管就不會健康，影響供應腦部的血流及氧氣養分，失智的機會就會升高，因此趕快站起來多活動吧！
壞習慣7：抽菸
抽菸不只會致癌，還會讓血管變差，容易讓腦細胞缺氧、得不到足夠的氧氣養分，而且菸裡面添加的尼古丁會讓腦部萎縮，神經細胞退化後，讓抽菸的人記憶力變差，得到失智症的機會是一般人的2倍，所以抽菸真是會帶來一身病，趕快戒了吧！
想要保護腦力，請記得改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變，對健康就多一份幫助！
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