2016年5月30日 星期一

每天吃點堅果!防高血壓 兩好三壞撇步

閻奕格 Janice Yan [ 也可以 Might as well ]  (電影「追婚日記」插曲)
【摘要2016.5.30.聯合晚報】國健署調查,每四位台灣人就有一人有高血壓。中華民國心臟基金會教民眾「兩好三壞」撇步,就是正確吃、健康動,以及戒菸、戒酒、減重,預防高血壓。
根據國教署民國102年到104年國民營養健康狀況變遷調查顯示,台灣18歲以上民眾高達386萬人一年內未量血壓,18歲以上民眾高血壓盛行率為23.7%,代表每四位台灣人就有一人有高血壓。
心基會副執行長葉宏一表示,高血壓患者80%沒有症狀,要定期量血壓,尤其年輕人外食多、吃重鹹、運動量少,也不能輕忽高血壓威脅。如果血壓不知不覺上升,未來恐引發心血管疾病、腎臟病等。
值得注意的是,肥胖也會引起高血壓,根據統計,體重每增一公斤,血壓值上升1mmHg,控制體重非常重要。
為了幫助民眾控制血壓,心臟基金會提出兩好三壞預防新招,兩好是指正確吃、健康動,盡量選擇五穀根莖類、最好天天吃五分蔬菜、五分水果、紅肉改成白肉,每天鹽分攝取約5公克到10公克,堅果中的不飽和脂肪酸可以促進血液循環,每天可吃一點,盡量少用油。
每周至少運動三次到四次,每次最好40分鐘,例如快走、跳舞等都是不錯的方法。三壞是指要戒菸、戒酒BMI值應維持在22.525之間,避免肥胖。


2016年5月29日 星期日

失婚多年難平復 看不到未來好沮喪

愛情是什麼
李千娜 Nana Lee - 說實話(Official MV 官方完整版)
【摘要2016.5.29.自由 張璇】Q:成為單親媽媽已經三年,直到現在,想起那段不愉快的經歷,依然很沮喪,沒有再認識甚麼新對象,也不想讓新朋友知道我有過失敗的婚姻,假日更不想打擾朋友。
雖然現在離婚的人很多,對未來我還是無法太樂觀,心中常有個聲音對自己說:「帶著一個孩子的女人,還能找到甚麼好對象?
人前我總是勇敢堅強,夜裡或一個人的時候卻經常哭泣,不時自責沒有盡力把前一段婚姻顧好,才會弄到後來雙輸的局面。為了自己跟孩子,我想要重新站起來,請問有甚麼方法可以快點擺脫陰霾
A:離異後的自我調適是一段漫長辛苦的過程,怕自己永遠被困在黑暗的角落。離婚常使當事人的日常生活、責任、家庭和親朋好友之間的關係,甚至自我認同,每件事都被破壞了!
人生大亂之外,未來也充滿了更多不確定。有些人因為有人際支持系統,和面對挫折的韌性較強,很快就能重建新生活或迎接新戀情,有些人則在離異後深陷負面想法與憂傷之海,害怕就此孤單一輩子,或覺得要再找到個好對象是一種奢望。
在療傷恢復階段,除了學習好好照顧自己,包括找回規律的生活節奏、每天留些時間滋養自己,我認為還有兩個部分很重要:首先,承認傷痛還在,允許自己去感受失落帶來的沮喪與恐懼,療傷的過程需要時間,無法被強迫或催趕,請對自己有耐性。
有時候我們以為自己已慢慢走出來,不會再因為一篇文章或一首歌而難過,卻很可能又突然因為一句話、一張照片或一個電影畫面再度崩潰。低落情緒看似沒完沒了,但它終有一天會散去;「接受自己的感受,但同時理解,悲傷不會永遠都在。」若是刻意壓抑或忽略這些情緒,悲傷的過程可能走得更久。寫日記也是宣洩情緒的好方法。
再者,需要有幾個容許你掉眼淚,能接受你狀況時好時壞,會關心你但不會一直希望你趕快高興起來的朋友——有時候,不一定要一直講話,只要有個人靜靜地陪在旁邊各做各的事也不錯。
大部分的親友都習慣給些建議或急於拉悲傷者一把,但你可能更需要幾個願意接受你情緒起起伏伏,能讓你真實表露自己的混亂與不安卻不會批判你的朋友。
當你知道有人瞭解你的感受,有這樣的力量陪伴,極有助於強大挫折復原力。在這過程中,如果又為了失去曾經的夢想而悲傷、煩惱或自責,請別忘了,發生在我們身上的一切並非都是自己造成,新的希望和夢想總有一天能取代舊的,你正在前進,而且並不孤單!
李鈞震:
1.        以上的建議,大部分無效
2.        認真的學習專業技能,比較容易忘記過去的失敗與錯誤。如果持續擺爛、缺乏專業能力,那過去的痛苦回憶很難忘記,可能20年以後還忘不掉。
3.        缺乏頂尖專業能力的人,比較缺乏社會競爭力,也因此缺乏性魅力
4.        有強烈的性魅力,才容易交異性朋友或找到結婚對象。
5.        想增進性魅力的人,一定要養成運動的生活習慣,不是自己隨便跑跑步,而是要找專業的教練,學習專業的運動技能
6.        想增進性魅力的人,一定要養成精讀報紙每一版的生活習慣,才能博學多聞;博學多聞的人,比較聰明,可以處理大部分的生活細節問題,社會競爭力也會比較強。
7.        絕大多數的人,厭惡長時間與愚蠢的人相處。因此,愚蠢又美麗的女人,結束一段感情後,還會繼續不斷的感情或婚姻失敗。
8.        如果還想再增進性魅力,去社區大學學學專業的藝術活動,例如:芭雷舞、繪畫、樂器等等。
9.         如果還想繼續增進性魅力,擴大生活交友範圍,去參加公益性的社團組織,或參加人權、環保組織,以培養自己的社會正義感,這不僅會產生魅力,對小孩子的家庭教育也比較好。

台灣首位 腦麻生登國際論壇

教育啟迪
Simon & Garfunkel - Scarborough Fair (Full Version) Lyrics
【摘要2016.5.29.蘋果】「上天把我生下來,可能是要我做些什麼事情吧!」患有多重障礙腦性麻痺的交通大學人文社會學系學生黃筱智,自幼經歷多次手術、復健,人生像「在被打壞、重組中循環」,在她的努力下,日前向國際腦麻年會投遞論文通過,並在募資平台籌集出國資金,昨前往瑞典發表論文,成為台灣首位踏上國際論壇的腦麻生。
黃筱智(23歲)因出生時早產、母親難產,而罹患多重障礙腦性麻痺,行動不便、視力受損,但她樂觀開朗,付出更多的努力,學走路、學寫字、也上體育課,更在許多場合分享自己的生命故事,要讓大家知道腦麻患者也有許多可能性。 
交大人社系前主任林秀幸表示,黃筱智相當用功,比一般生還好學,系裡舉辦的研討會或演講,她一定坐輪椅到場從頭聽到尾;去年林秀幸投入社會運動時,舉辦許多社運講座,黃筱智雖不甚認同她的意見,但仍會歪著臉、緩緩地說「加油」,令她相當感動。 
一直協助黃筱智的同學也說,黃筱智樂於與同學分享人生哲學,她常說「我是一個屢戰屢敗、屢敗屢戰的人」,個性樂觀、心地善良,這次她在募資平台上籌資,資金比預期多出20%,她將利用這筆款項,回國後辦分享會,支持腦麻孩子。
黃筱智一路走來磨難不斷,剛出生時母親抱她遍訪中西醫治療,兩歲起歷經眼球肌肉神經手術、髖關節手術、多次舒筋手術等,入學後被同學嘲笑排擠,到了小學三年級首次自己洗澡花了三小時,都讓她難過得號啕大哭,還好皆在家人支持下走過來。
黃筱智說,成長過程中碰到傷心事當然也會偷偷哭,但只會難過一天,「開心也是活一天,幹嘛難過呢?」現在她住交大宿舍,生活自理,放假時還能自己搭車回桃園住家,常用自己生命故事鼓勵別人,去年還成功挑戰泳渡日月潭。 
這次黃筱智要發表的論文是「腦性麻痺患者童年疾病經驗與童年生活及社會互動」,她將自我認同的過程寫下來,盼能幫助腦麻患者認同自己,在國際場合發表論文要讓全世界知道,腦麻患者可以完全融入社會,也有追尋夢想的赤子之心。但昨早黃筱智到桃園機場準備出發,發現旅行社未告知班機取消,經一番折騰於昨晚前往瑞典。 
逆境向上 截肢生拿全系第一【摘要2016.5.29.蘋果】長榮大學昨天舉行畢業典禮,獲頒智育獎和擔任畢業生代表的財務金融系學生李致緯,高中時因罹患骨癌,導致右側骨盆腔以下全部截肢,但他的人生沒被截肢打倒,反而鼓勵自己「至少還活著」,大學4年成績都保持全系第1名,有空檔時間就替學弟妹和身心障礙學生輔導課業,樂觀面對生命逆境的精神感動全校師生。
李致緯和另外11名畢業生昨晚上台接受象徵長榮大學畢業典禮傳統的「洗腳禮」,由師長替畢業生代表洗腳並擦拭,模仿耶穌替門徒洗腳故事,彰顯謙卑服務精神,家人和同學在台下觀禮,令人動容。 
李致緯回想,高一下學期那年,右大腿突然莫名疼痛,就醫檢查發現竟是骨癌作祟,「當下簡直青天霹靂,一直無法接受為何是這麼年輕的我得這種病?」且因腫瘤已傷及神經,醫師告知若不截肢清除,整條腿可能不受控制、功能盡失。
在醫師不斷心理建設及自我調適下,李致緯接受手術,切除右邊骨盆腔以下部位,手術長達10多個小時,「手術醒來只覺得全身好痛,接下來才慢慢感受到已沒有右腳的事實」。 
李致緯從病發到手術以及復健治療完成約9個月,休學1年後復學,再回到學校時,同學都已高三,他從高二接著讀,目前已持續追蹤病情近7年,未再復發。
李致緯說,初期生病時也曾自怨自艾,但住院治療時,看到許多相同病症的病友陸續過世,他開始轉念,「覺得能活著已很幸運,且要更努力活著,別再讓父母擔心」;也因在病榻期間,發現若無健保和保險等相關給付,醫藥費須花費上百萬元,於是決定大學選讀財金相關科系,希望學習投資理財等課程。
財金系主任吳宗哲說,長榮大學應屆財金系共兩班約110人,李致緯4年都保持系上第1名,「非常不容易」,他已陸續考取超過7張證券和期貨等財金證照,目前專心準備國家考試。陳姓同學說:「致緯開朗樂觀的人生故事,給大家很陽光正向的能量!」 
李致緯16歲右腳截肢,但一滿18歲就去學開車,並考取汽車駕照,「希望打理好自己的一切,讓家人放心」,家人還特地幫他買車並改裝連動式油門,讓他用左腳就能開車,行動自如。


林智勝連100場上壘紅到美國

體育新聞
Terminator Genisys - MAIN THEME!
【摘要2016.5.29.自由】中信兄弟球星林智勝完成跨季連續100場上壘驚人之舉吸引到大聯盟官網的注目!大聯盟官網的「CUT4」撰文指出,林智勝自從去年2015620日之後就不斷上壘至今,還表示就連鈴木一朗在日職的連69場上壘、威廉斯(Ted Williams1949年締造的連84場上壘,都遠遠不及林智勝。
CUT4也將該篇文章貼至擁有200萬粉絲的臉書,吸引20名美國網友轉貼分享,「在任何聯盟,這都是令人印象深刻的紀錄」、「不是MLB不算數」、「他沒有來打大聯盟?」、「任何繳出這樣數據的人,都值得獲得來到大聯盟的機會。」
155公里K掉全壘打王 王建民飆本季最快伸卡【摘要2016.5.29.自由】王建民今天後援2局無失分,靠著皇家9下絕地大逆轉攻7分,奪下本季第3。美媒賽後統計指出,王建民此役最快球速飆到96.3哩(155公里),這是本季他飆過最快的伸卡球。
這顆最快的伸卡球,最終賞給暫居本季大聯盟全壘打王的佛雷瑟Todd Frazier),讓他站著不動遭三振。王建民總計投30球(21好球),2局被敲2安,飆出2次三振無保送,連續5場比賽無失分,防禦率降至2.41
據球種網站「brooksbaseball」指出,王建民總計投30球,有25球伸卡球,平均球速是93.6哩,最快96.3哩;另有3顆滑球,均速86.6哩、2顆曲球,平均球速78.7哩。
皇馬PK勝馬德里競技 歐冠盃11度封王【摘要2016.5.29.中央社】歐洲冠軍聯賽決賽今天上演西班牙內戰,由皇家馬德里與馬德里競技對決,正規90分鐘雙方11踢平,延長賽30分鐘終了仍舊11,最後皇家馬德里於PK戰以53勝出,第11度奪冠
這是皇家馬德里(Real Madrid)於3年內第2度擊敗馬德里競技(Atletico Madrid),第11度捧回歐洲冠軍聯賽(Champions League)冠軍獎盃。
延長賽30分鐘結束後雙方仍11難分高下,進入PK戰決勝負,羅納度Cristiano Ronaldo)踢進致勝一球,讓皇家馬德里以53勝出。

兩年前,皇家馬德里和馬德里競技對決時,正規時間雙方11踢平,但皇家馬德里於延長賽攻進3球,最後以41奪冠。