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【摘要2022.7.6.三.蘋果】歌手朱俐靜，昨天(7/4)被證實因乳癌不幸過世，保健名醫江守山提醒民眾「今天不養生、明天養醫生」，並列出多項預防乳癌撇步，其中「不要開燈睡覺」尤引熱議；
乳癌專家表示，睡眠不關燈恐影響睡眠品質、引起內分泌異常；但沒有研究證實可預防乳癌，不過正常作息、均衡飲食，特別是定期2年一次篩檢，則肯定能有效防癌。
江守山指，多吃葉酸、維生素D、維生素A、多纖維素、褪黒激素，多喝綠茶、吃海帶、石榴、魚、紅葡萄、黃豆製品等食物，再加上哺乳、每天運動30分鐘，都能降低罹患乳癌的風險；
且喝酒多於一份(一罐啤酒,
一杯紅酒，一小杯烈酒)、肥胖、動物性雌激素使用5年以下風險1.81，5年以上風險2.65(含避孕藥及停經後賀爾蒙治療)、游離輻射(如X光)、塑化劑DEHP、鎘，甚至開燈睡覺等，都會增加罹癌風險。
振興醫院乳房治療中心中心主任常傳訓稱，相關說法是從神經內分泌的角度來考量，有人認為入眠時開燈可能影響內分泌，而內分泌異常可能引發乳癌，不過沒有研究證實入睡不關燈和乳癌有直接關聯。常傳訓說明，若是長時間睡眠品質不佳，則確實會提高各種癌症風險，因此正常作息對防癌有很大效果。
對於喝酒超過一份就會增加罹癌機率的說法，常傳訓則認為，飲酒過量對身體有多種負面影響，但與乳癌關係也無大規模研究證實；至於雌激素，確實是乳癌危險因子，不過醫界對於使用時間與風險增加是否正相關並無共識，主要還是與病患體質有關。
常傳訓也建議，大家不要吃太多保健品、健康食品，吃太營養反而會刺激腫瘤生長，簡單的蔬菜與水果才是王道，也不要攝取太多添加物，原形食物最好，但沒有大規模研究證實特別說吃哪種食物、水果能防治乳癌，均衡飲食即可。
常傳訓強調，定期篩檢才能「早發現、早治療」，所有成年女性都應做乳房檢查，尤其是家人有癌症病史者更要注意；且自我檢查不一定能發現病灶，民眾至少每2年要做一次基準點乳房攝影、乳房超音波檢查，尤其東方女性乳房較緻密，光靠X光攝影還不夠，做乳房超音波更安全也更周到。
常傳訓並呼籲，如果自我檢查已摸到異物，請不要拖，快去醫院檢查，尤其乳房超音波一定要做，以確認硬塊是良性或惡性，甚至要考慮切片，不要拖久了，一發現就馬上要化療或切除。
目前政府補助5大癌症篩檢包括乳癌，常傳訓說，45-69歲婦女2年可以做一次乳房X光攝影檢查，但利用的民眾仍不多，呼籲適用對象一定要養成定期篩檢的習慣。
PS：1.每天有氧運動40分鐘。2.營養均衡。3.七小時睡眠好品質。4.每天看報紙、博學多聞。5.提升專業能力。做好以上五點，來降低生活壓力，提升生活品質，增進人際關係，增加生活趣味，癌症發生率就會降低。
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