「運動就是藥」 遠離憂鬱

Vienna Horns - Robin Hood Prince of Thieves

【摘要2015.10.3.自由】國內一項調查發現，有17.1%的受訪者表達「不快樂」，甚至「非常不快樂」，其中46.9%更有「明顯憂鬱情緒需求助專業或醫療」的情況；值得注意的是，不快樂和非常不快樂的人當中，近6成（59.2%）每週運動不到一次，甚至完全沒有運動習慣。

董氏基金會昨天公布，今年6-7月在全國94個學校、社區大學和鄰里辦公室等單位進行「國人主觀快樂程度、生活習慣與憂鬱關聯性調查」問卷調查，受訪對象為18歲以上成年人，其中有效問卷為4790份，女性佔65.9%、男性34.1%。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，76.2%覺得自己快樂和非常快樂的人，其中近三成現有或曾有運動習慣，但是不快樂和非常不快樂者的運動比例卻非常低。

台北樂群診所精神科醫師范樂群指出，現代人生活緊張壓力大，使主導亢奮的交感神經和掌管休息、放鬆的副交感神經兩者失衡，出現包括恐慌症、焦慮症以及憂鬱症等精神官能症，一般也稱為「自律神經失調」。

范樂群說，許多憂鬱症患者擔心服用藥物會帶來副作用，希望以安全有效的方式快樂起來，其實「運動就是藥」！運動可以刺激人體的血清素和「腦內啡」分泌，能重新讓交感神經和副交感神經得到平衡。

范樂群表示，臨床發現，憂鬱症的患者開始規律運動後，自律神經系統就會開始調整，最快一個月，慢則兩個多月，憂鬱症狀就會改善。他建議，可先從最簡單的運動方式開始，例如「上班族」在下班回家時，提前3個捷運站下車，換上運動鞋快走回家，只要到微喘的程度，就是相當方便的運動。