成功貴在有恆

 

Bruckner Symphony No. 4 "Romantic" - 2 movement (audio)

https://www.youtube.com/watch?v=POefepYg6wA

【摘要2022.9.12.一.聯合報 洪蘭】澳洲的研究者找了三組受試者來做肱二頭肌彎舉（eccentric bicep curl）的實驗，一組每天做六個，做五天，一周共卅個；另一組是一周一次，一次做滿卅個；第三組是一周一次，一次六個，連續做四周。

結果發現，一次做30個的肌力沒有增強，但是肌肉量變厚了5.8％；一次做六個的，沒有任何肌腱強或厚的效果；反而是一次做六個，做五天的，顯著的增強了肌肉的強度10％，而且肌肉的厚度跟一次做30個的差不多。

原來對訓練肌力來說，每天做一點，比一次做很多更有效。想不到肌肉的訓練跟人的記憶一樣，在乎頻率，不在乎量。記憶的研究，發現最有效的記憶法不是捧著書本拚命背，而是把背的次數分攤開來天天背，只要背的次數夠多，再困難的句子也記得住，這就是有名的間隔效應（Spacing Effect）。

這原因是大腦每次提取這個記憶時，都會強化這條迴路上每個神經元的連接，因為記憶是直接儲存在連接兩個神經元的突觸上頭的，因此突觸連接得愈緊密，記憶自然就愈好。

而且每次提取這條迴路，都會給這條迴路一個新的提取線索（retrieval cue），線索愈多，提取出來的機會就愈大，好像用一條繩子把寶物捆了十遍，垂入古井中，一旦這條繩子斷了，縱然捆了十遍也沒用，取不出來了，但是如果用十條不同的繩子把它各捆一遍，那麼就算斷了一條，還有九條可以用，被提取出來的機會就大了很多。

其實所有的學習都貴在有恆，就如M. Gladwell說的，「一個行為做了一萬小時，他就是這個領域的專家」。哪怕一開始不是心甘情願的做也沒關係，做久了，行為就自動化了。這就是司馬光在《資治通鑑》中說的「作之不止，乃成君子」：戰國時，魏安釐王問孔斌：誰是天下的高士？

孔斌回答：世界上根本沒有完美無瑕的君子，如果一定要說，那麼魯仲連可以算一個。安釐王很不以為然地說：魯仲連的行為都是勉強做出來的。孔斌就說：那有什麼關係？一個行為如果不停的做下去，最後就會成為習慣，習慣會成自然，這個人的行為就可以算得上高士了。所以即使一開始勉強做，做久了，習慣成自然，這行為就成為本性了。

這研究還發現了休息的重要性，做五天，休二天，才能有效的增加肌肉強度。如果人體和宇宙的運行都有一定的規矩，我們怎麼可以逆道而行卻希望國運昌隆呢？ （作者為中原大學、台北醫學大學、中央大學講座教授）