別阻止老師安排孩子運動

教育評論

Smetana: The Moldau (From Má Vlast) , JB 1:112

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【摘要2021.1.11.聯合報 洪蘭】去年十二月一日聯合報報導「老師為了訓練孩子的體適能，偶爾會安排學生晨跑，結果有家長不但要求自己的孩子不能晨跑，還要求全班不能跑」。我看了很驚訝。因為讓學生盡量運動在現在疫情的時候，比其他任何時期都更重要，因為運動抑制壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）的分泌，而皮質醇會壓抑免疫系統。如果孩子體能好，他會有更高的學習和心智運作效率。

哈佛醫學院的教授John Ratey說：運動不只是鍛練身體，它還對大腦有益，運動的重點在塑造自己的大腦和調控它的運作。因為運動時，大腦會產生跟學習有關的正腎上腺素、血清素和多巴胺，前者跟我們的注意力有關，後二者跟情緒的舒解有關。

尤其血清素可以幫助孩子控制大腦負面情緒的活化，中斷腦中焦慮的神經迴路。如果缺乏運動，大腦不分泌內源性的滋養因子（ＢＤＮＦ），它就會自行斷絕跟外界的聯結，所以自閉症的孩子特別要去運動。灑上一點ＢＤＮＦ到實驗室培養皿中的神經元上時，它就長出很多新的神經連接，很像植物灑上了肥料，就長出新的分枝和花苞一樣。ＢＤＮＦ還可以幫助大腦長出新的微血管並增加長期記憶。

德國的研究發現，學生在運動後，學習詞彙比運動前快了20％，因為ＢＤＮＦ提供了突觸所需要的營養。運動，還可以增加免疫力。

運動，還可以防止阿茲海默症。有一個實驗是掃描作有氧運動老人的大腦，發現他們灰質（神經細胞）和白質（神經纖維）都比只作伸展運動的老者增加的多。

運動使老鼠的大腦變年輕：老鼠是三個月成熟，六個月盛年，十八個月就老了，二歲的老鼠等於人類的百歲老人了，但是有運動的二歲老鼠與六個月的老鼠跑迷宮一樣的快和正確。

在運動防止老化中，最重要的是正腎上腺素的分泌，芝加哥大學的研究者定期追蹤165位平均年齡八十八歲的老者，結果發現腦幹中，分泌正腎上腺素的藍斑核神經元密度越高，活化的越厲害，越能減緩認知退化。大腦製造正腎上腺素的能力可以預測一個八十歲的老人，六年中心智的退化程度。

當實驗者把跟記憶有關的膽鹼類細胞浸泡在正腎上腺素中，它們就活得比較久，如果將已受到類澱粉蛋白傷害的腦細胞泡在正腎上腺素中時，腦細胞的傷害就減輕，正腎上腺素可以說是阿茲海默症的解毒劑。

運動，更可以培養孩子的團隊精神。孩子需要在互動如球類運動中，學習與人相處，孩子的社會化不是跟父母，而是跟他的同儕完成的。尤其現在３Ｃ產品流行，一個小時候不會跟別人玩的孩子，長大後只能去跟電玩遊戲玩，因為只有電玩這種沒有生命的玩伴，可以忍受孩子重複不合理的咒罵和毆打而不離去，而團隊精神是廿一世紀必備的素養。

現在很流行一個觀念叫認知儲備，即大腦像銀行一樣，年輕時，存越多的認知本錢進去，年老時，越有存款可以提取。所以小學生晨跑，絕對是有百利而無一害，在疫情的時候，為節省醫療成本，請盡量運動。（作者為中原大學、台北醫學大學、中央大學講座教授）