2021年1月12日 星期二

別阻止老師安排孩子運動

教育評論

Smetana: The Moldau (From Má Vlast) , JB 1:112

https://www.youtube.com/watch?v=jUqqM4I0riI

【摘要2021.1.11.聯合報 洪蘭】去年十二月一日聯合報報導「老師為了訓練孩子的體適能,偶爾會安排學生晨跑,結果有家長不但要求自己的孩子不能晨跑,還要求全班不能跑」。我看了很驚訝。因為讓學生盡量運動在現在疫情的時候,比其他任何時期都更重要,因為運動抑制壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的分泌,而皮質醇會壓抑免疫系統。如果孩子體能好,他會有更高的學習和心智運作效率。

哈佛醫學院的教授John Ratey說:運動不只是鍛練身體,它還對大腦有益,運動的重點在塑造自己的大腦和調控它的運作。因為運動時,大腦會產生跟學習有關的正腎上腺素、血清素和多巴胺,前者跟我們的注意力有關,後二者跟情緒的舒解有關。

尤其血清素可以幫助孩子控制大腦負面情緒的活化,中斷腦中焦慮的神經迴路。如果缺乏運動,大腦不分泌內源性的滋養因子(BDNF),它就會自行斷絕跟外界的聯結,所以自閉症的孩子特別要去運動。灑上一點BDNF到實驗室培養皿中的神經元上時,它就長出很多新的神經連接,很像植物灑上了肥料,就長出新的分枝和花苞一樣。BDNF還可以幫助大腦長出新的微血管並增加長期記憶。

德國的研究發現,學生在運動後,學習詞彙比運動前快了20,因為BDNF提供了突觸所需要的營養。運動,還可以增加免疫力。

運動,還可以防止阿茲海默症。有一個實驗是掃描作有氧運動老人的大腦,發現他們灰質(神經細胞)和白質(神經纖維)都比只作伸展運動的老者增加的多。

運動使老鼠的大腦變年輕:老鼠是三個月成熟,六個月盛年,十八個月就老了,二歲的老鼠等於人類的百歲老人了,但是有運動的二歲老鼠與六個月的老鼠跑迷宮一樣的快和正確。

在運動防止老化中,最重要的是正腎上腺素的分泌,芝加哥大學的研究者定期追蹤165位平均年齡八十八歲的老者,結果發現腦幹中,分泌正腎上腺素的藍斑核神經元密度越高,活化的越厲害,越能減緩認知退化。大腦製造正腎上腺素的能力可以預測一個八十歲的老人,六年中心智的退化程度。

當實驗者把跟記憶有關的膽鹼類細胞浸泡在正腎上腺素中,它們就活得比較久,如果將已受到類澱粉蛋白傷害的腦細胞泡在正腎上腺素中時,腦細胞的傷害就減輕,正腎上腺素可以說是阿茲海默症的解毒劑。

運動,更可以培養孩子的團隊精神。孩子需要在互動如球類運動中,學習與人相處,孩子的社會化不是跟父母,而是跟他的同儕完成的。尤其現在3C產品流行,一個小時候不會跟別人玩的孩子,長大後只能去跟電玩遊戲玩,因為只有電玩這種沒有生命的玩伴,可以忍受孩子重複不合理的咒罵和毆打而不離去,而團隊精神是廿一世紀必備的素養。

現在很流行一個觀念叫認知儲備,即大腦像銀行一樣,年輕時,存越多的認知本錢進去,年老時,越有存款可以提取。所以小學生晨跑,絕對是有百利而無一害,在疫情的時候,為節省醫療成本,請盡量運動。(作者為中原大學、台北醫學大學、中央大學講座教授)

 

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