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Classical Piano Compositions: F.Liszt, F. Mendelssohn, F. Schubert
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【摘要2023.3.17.五.壹蘋】醫師黃軒日前提到，睡不好，有可能是身體警訊之外，也會是導致肥胖的元兇。不少網友都覺得疑惑，紛紛提出疑問「為何睡不好會變胖？」黃軒也細細解釋原因。《為何睡不好，體重會變不好？》
你們有沒有看到：一邊在減肥，一邊又熬夜、一邊又復胖？一邊在瘦身，又半夜失眠，一直瘦不下？這些族群，要減重成功，幾乎都會困難重重⋯⋯你們知道為什麼嗎？
很多你不知道 ，但你的體內變化早已知道：你熬夜、你睡不好，作出了相對許多不利你體重的影響⋯⋯我來簡要說明一下吧⋯⋯
A.
熬夜，會使你愛吃
當你過度疲憊時，你的大腦
會啓動，腦袋內的「獎勵系統」，會加速身體，會自然去尋找，使大腦穩定下來，那些感覺好的東西的回饋。深夜吃零食，這樣不自制的動作，自然會不知覺的反覆出現的！
《美國臨床營養雜誌》研究發現，當人們缺乏睡眠時，深夜零食，就會增加，而且這些熬夜的人，他們更有可能選擇高碳水化合物零食，這樣的食物，才能滿足腦袋內「獎勵系統」的安全感。
在芝加哥大學，也進行的另一項研究發現，那些熬夜睡眠不足（（少於8小時）參與者們，選擇了脂肪含量較多的食物，是睡眠至少8小時以上的兩倍。
在另一個對18項研究回顧文獻資料中，研究人員証實，只要你熬夜或其他原因，導致的睡眠不足，也會導致對高熱量、高油脂和高碳水化合物食物，渴望需求也會增加。
白話文：「熬夜或任何原因使你睡得太少，會促使你吃掉更多食物，從而增加體重」！
B.
睡眠，是大腦的營養。睡覺不足，大腦
就似營養不足！我們的身體面對體內的挑戰，大腦 會有很多的旨令下達給身體各部位，以做出決定的反應。大多數人，我們每晚需要7到9個小時睡眠。而
如果你睡眠不足，大腦 會驅使你的身體會做一些生理反應．例如：…
1.
分泌太多：皮質醇。當你還在熬夜，長期下，你的身體狀況屬於「未足夠休息狀態」，你的大腦會指派，你身體的壓力荷爾蒙（皮質醇），到處搜刮身體內部各處能源，提供更多、更持久的能源給大腦
！
這也是為何熬夜的人，他們體內的皮質醇都持續過高，以消耗大量能量給大腦，你就會在熬夜中，一直在吃零食、宵夜而不自知！消耗大量能量給大腦，久而久之，身體各部位狀況耗損能源，什至出現了免疫系統下降、而一直吃東西，也出現了體重一直下降不下來的狀態！
2.
分泌太少：胰島素。芝加哥大學的研究人員說，睡眠不足會讓你身體內的“新陳代謝，昏昏欲睡”。在ZZZ不足的短短4天內，你的身體處理胰島素（將糖、澱粉和其他食物轉化為能量所需的荷爾蒙）的能力，會逐漸分泌不足。研究人員發現，這些「胰島素敏感性下降」了30%以上
也就是說：當你的身體，對胰島素沒有正常反應時，你的身體很難處理血液中的脂肪，最終會將它們作為脂肪儲存起來。（這就是你熬夜變胖的元凶了）
長壽秘訣！養成5種睡眠習慣 研究證實：早死機率降30％【摘要2023.3.17.五.中時】如果要有健康的身體，規律的作息必不可少。近期有一項研究顯示，約有8%不限原因的死亡，都可歸因於不良的睡眠習慣，如果養成5種習慣以提升睡眠品質，就能夠降低約30%的早死機率。
《每日科學》（ScienceDaily）報導，這項研究是在美國心臟病學會年度科學會議上發表，研究團隊採納2013年至2018年參與全國健康訪問調查（National
Health Interview Survey）的172,321人數據。研究針對採集的數據進行評估，認為有5種習慣影響著睡眠品質：
一、每晚睡七到八個小時；
二、每周入睡困難不超過兩次；
三、每周睡眠困難不超過兩次；
四、不服用安眠藥；
五、一周至少五天起床後感到睡眠充足。
內科住院醫師Frank
Qian表示，如果養成所有習慣就能活得更久，改善整體睡眠並克服睡眠障礙十分重要，或許能及早防範一些早死的可能。
研究發現，相比僅有0或1項良好睡眠習慣的人，擁有5項良好習慣的人早死機率（不限任何原因）低30%，死於心血管疾病的機率低21%，癌症則為19%，死於心血管疾病和癌症等其他疾病則低40%。
此外，符合5項良好睡眠習慣的男性，則較多4.7年的預期壽命；女性則多2.4年。
此前有研究顯示，睡太少或睡太多都會對心臟有負面影響。
研究還提到睡眠呼吸中止症就是一種睡眠障礙，人會在睡覺時發生停止呼吸的現象，可能導致高血壓、心臟病等多種疾病。
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