早逝風險降5成！跨國研究找出3類運動量「最佳組合」

 

Händel | Sonate F-Dur für Blockflöte Op. 1 Nr. 11 

https://www.youtube.com/watch?v=LOYeZ3O6lOs

【摘要2023.8.12.六.中時】運動是延年益壽的良方之一。西班牙、澳洲、加拿大、丹麥跨國研究團隊最近提出精確的「運動養生之道」，每周從事中等強度運動75分鐘、高強度運動至少150分鐘、鍛鍊肌肉運動至少2次，有助降低早逝風險達50%。

英國《每日郵報》日前報導，上述4國科學家組成的團隊針對50萬名18歲以上健康良好的美國人進行問卷調查並檢視其健康醫療史，同時也檢閱2019年的死亡記錄，找出最佳的運動時間長度與類型組合，以降低不同原因致死的風險。研究顯示，結合中等強度與高強度有氧運動，輔以重量訓練，就是降低任何原因引發過早死亡風險的最佳方法。

研究團隊提出的每周運動最佳組合如下：中等強度運動1小時又15分鐘（例如快走），高強度劇烈運動至少2.5小時（例如跑步、游泳），肌肉強化運動至少2次（例如舉重、瑜珈或提沉重的購物袋）。這套方法可讓全因死亡風險大降50%。研究成果已發表於《美國醫學會內科醫學期刊》（JAMA Internal Medicine）。

研究人員從1997年至2018年間22輪全美健康訪查抓出健康數據。研究團隊設計48個類別，納入所有可能的中等有氧運動、劇烈有氧運動、肌肉鍛鍊運動組合。觀察分析得知，中等有氧運動75分鐘、劇烈有氧運動超過150分鐘、強化肌肉運動2次以上的組合，全因死亡率降幅最大。研究提出的「課表」顯示，若要降低任何因素導致的早逝風險，中等強度運動時間可減少，劇烈運動時間則要增加一些。

單就心臟病與中風死亡率而言，研究團隊找出的每周最佳運動組合為中強度運動2小時30分鐘到3小時45分鐘、劇烈運動75分鐘、肌肉強化運動至少2次，死於心臟病與中風的機率可大降7成之多。

每周進行中等強度運動5小時以上、劇烈運動75分鐘、肌肉強化運動至少2次，癌症死亡風險可降56%。就算無法百分百完成上述「課表」，多少動一動仍有好處。近期有研究指出，每天快走只要11分鐘，早逝風險可降低將近4分之1。

 

World’s smallest bear finally has its time in the sun. But is that a good thing?

 

世上最小的熊終於廣獲關注。但這是好事嗎？

【摘要2023.8.11.五. 自由】The world’s smallest bear is finally having its moment in the sun – thanks to a viral video that sparked a conspiracy theory on Chinese social media.

世上最小的熊終於出頭天——這都要拜一段在中國社群媒體上被瘋傳、還引發陰謀論的影片之賜。

Public interest in sun bears, one of Asia’s most endangered and intriguing animals, has rocketed after video footage emerged showing a bear named Angela in her enclosure at the Hangzhou zoo in eastern China standing upright on a rock and waving her paw.

在這段顯示一頭名叫「安吉拉」的馬來熊在華東的杭州動物園的欄舍內直立站在石頭上並揮舞爪子的影片出現後，公眾對這種名列亞洲最瀕危與奇妙的動物之一的熊的興趣，便急劇攀升。

Various wildlife conservationists told CNN that they now hope all the attention surrounding Angela will help to raise awareness about the sun bear’s plight – they face threats including deforestation and poaching for the illegal wildlife trade.

多名野生動物保育人士告訴美國有線電視新聞網，如今他們希望所有圍繞「安吉拉」的關注，將有助於提升民眾對馬來熊的困境的認識——馬來熊面臨包括砍伐森林以及從事非法野生動物貿易之盜獵等的威脅。

新聞辭典

(one’s) day/moment/time in the sun：片語，指特別成功、受歡迎或出名的一天或一段時期；出頭天。例句：The actress is still waiting for her day in the sun.（這名女星還在等待大放異彩的那一天。）

rocket：動詞，迅速上升；一舉成功。例句：Julia Roberts rocketed to fame in the film "Pretty Woman".（茱莉亞羅勃茲憑《麻雀變鳳凰》一片一舉成名。）

 

吃「這種蔬菜」好處再＋1 丹麥研究：護肺防氣喘

 

Clarinet Concerto

https://www.youtube.com/watch?v=Ct74j7LxjiA

【摘要2023.8.11.五. 中時】青花菜（也有人稱「綠花椰菜」）深受許多營養師、醫師推薦食用，富含纖維質、植物蛋白質，還能增強免疫力。丹麥科學家最新研究發現，這種綠色蔬菜還能讓你保持肺部健康，有助防止氣喘。除了青花菜，波菜、羽葉甘藍等深綠色蔬菜也有用，關鍵在於攝取維生素K。

維生素K可促進凝血作用，能幫助傷口癒合，但研究人員以往對於它在肺部健康扮演的角色知之甚少。英國《每日郵報》10日報導，丹麥哥本哈根大學研究人員指出，體內血液中維生素K濃度不足的人，肺功能可能較差，容易發生氣喘、慢性阻塞性肺病（COPD）、喘鳴（wheezing）。吃青花菜、菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜可攝取維生素K，蔬菜油、穀類也含維生素K。

哥本哈根大學分析了4000名參與肺功能測試人士的資料，受試者年齡介於24歲至77歲，必須接受血液採檢、回答有關健康與生活方式的問卷。研究團隊分析發現，體內維生素K濃度偏低者，肺功能測試的表現較差，而且罹患COPD的風險倍增，罹患氣喘的機率為44%、出現喘鳴的機率達到81%。

研究報告作者之一傑斯波森（Torkil Jespersen）說明，科學家已知維生素K在血液有重要作用，陸續有研究顯示它對於心臟、骨骼健康也很重要，但對於肺部健康的作用所知不多。哥本哈根大學這項研究應該是學界首度針對一般大眾觀察維生素K與肺功能之間的關係，「本研究結果顯示，維生素K對於維護肺部健康有其效果」。

研究團隊表示，他們這項新發現並不會改變現行對於維生素K的建議攝取量，但他們支持在這方面深入研究，以觀察衛生素K補充劑能否讓某些人受惠。英國國民保健署（National Health Service）建議，成人每天每公斤體重需要大約1微克的維生素K。以體重65公斤者計算，每天需要攝取65微克。專家認為，大眾應透過多樣化、均衡的飲食獲取所需的維生素K。

這項研究成果已發表於國際期刊《歐洲呼吸期刊-開放研究》（ERJ Open Research）。

111年國人平均壽命79.84歲 男性76.63歲、女性83.28歲【摘要2023.8.11.五. 自由】內政部今日公布「111年簡易生命表」，國人的平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲、女性83.28歲。

另外，與聯合國公布2020年全球平均壽命比較，我國男、女性平均壽命分別高於全球平均水準6.7歲及8.6歲。

內政部指出，受COVID-19疫情及人口老化影響，111年國人死亡人數為20萬8129人，較110年增加2萬3672人，其中65歲以上死亡人數15萬8737人（占全國76.27%），較110年增加2萬1483人。

內政部說明，111年因死亡人數較上年增加2萬3672人（+12.83%）、標準化死亡率上升9.5%，致國人平均壽命較110年減少1.02歲，其中男性減少1.04歲、女性減少0.97歲。

以直轄市而言，111年國人平均壽命呈現自北而南遞減的情形，以台北市83.75歲最高，其餘依序為新北市、桃園市、台中市、台南市及高雄市；男、女性平均壽命亦均以台北市最高。

以各縣市平均壽命而言，111年以新竹市81.72歲最高，台東縣76.46歲最低。內政部補充，東部縣市平均壽命較西部縣市低，台東縣、花蓮縣與全體國民平均壽命分別差距3.38歲、2.26歲，但已分別較101年縮小1.72歲、1.14歲。

內政部表示，各國都很重視生命表的編算，國民平均壽命是衡量國家基本健康評估、整體社會經濟福祉及國家競爭力評比的重要統計指標。內政部每年編算生命表，提供政府有關人口政策、人力規劃、衛生保健等參考及學術研究之用。民眾若想了解這次公布的「簡易生命表」，可至內政部統計處網站點選「我國生命表」瀏覽查詢。

玩水染食腦變形蟲亡！衛福部籲民眾避做這件事　戲水後有這症狀快就醫【摘要2023.8.11.五.壹蘋】國內一名30多歲女子7月份到室內親水設施遊玩，不慎感染「食腦變形蟲」，雖第一時間就醫，但病情惡化快速，發病7天就死亡。衛福部次長周志浩表示，已要求該家業者停業、全部消毒，對於游泳池等親水場所，「我們會加強檢驗水質且要求業者消毒」；他並呼籲民眾若接觸野外溪流，盡可能頭部不要埋到水裡面，降低感染機會。

行政院會後記者會上，周志浩回應，這是阿米巴原蟲造成的感染，死亡率確實非常高，所幸發生情形相對少見，前一例發生於2011年，國外也偶爾會看到一些報告。接到此案件後立即處理，個案曾接觸室內親水設備，已要求該家業者停業、進行全部消毒。對於游泳池等親水場所，未來會加強檢驗水質，且要求業者做符合規定的消毒。

另外，周志浩也呼籲民眾接觸野外溪流，盡可能頭部不要進入、埋到水裡面，因為阿米巴原蟲主要透過水灌入鼻腔，再經過鼻腔嗅覺神經侵犯到腦部，如果能避免這個管道，可以降低感染機會。如果親水後7天內出現腦炎症狀，像是頭痛、頸部僵硬、知覺喪失等神知改變，家人要趕快將其送醫，由醫師妥適治療。

 

增強老年記憶力！研究：睡前聞這7種香氛 半年見效

 

增強老年記憶力！研究：睡前聞這7種香氛 半年見效

Mendelssohn / Songs Without Words (Lieder ohne Worte) Book 1, Op. 19

https://www.youtube.com/watch?v=jQoxXCxefPs

【摘要2023.8.9.三.中時】有些上了年紀的人經常面臨「忘性堅強」的困擾。美國一項針對年長者的小型研究發現，在薰衣草、尤加利樹、迷迭香等7種氣味之中入眠，有助於刺激腦部，記憶力表現改善2倍有餘，實驗顯示6個月就有顯著成效。研究成果已發表於《神經學新域》（Frontiers in Neuroscience）。

英國《每日郵報》報導，美國加州大學爾灣分校（Irvine）研究團隊選用7種香氛供受試者在睡前吸嗅，6個月之後，相較於並非置身於香氛環境入睡的受試者，記憶力表現改善225%。科學家把記憶力與氣味之間的關聯稱為「嗅覺記憶」，這也許有助於解釋出現早期失智症狀的人為何喪失辨識氣味的能力。

研究報告共同作者、加州大學爾灣分校教授雅薩（Michael Yass）說明，嗅覺記憶「享有特權」，可直接連結腦部記憶迴路：「其他的感官知覺必須先經過丘腦（thalamus）。人人都曾體驗香味喚起回憶的威力，即使是很久以前的往事也包括在內。與視力由眼鏡矯正視力、助聽器輔助聽覺不同的是，嗅覺喪失無法經由外力介入處置。」

這項小規模試驗針對43名60歲至85歲的男女受試者進行，各人在臥室裡均配備擴香器，其中20人使用精油，包括薰衣草（lavender）、玫瑰（rose）、柑橘（orange）、尤加利（eucalyptus）、檸檬（lemon）、薄荷（peppermint）、迷迭香（rosemary）。

就寢之前，受試者打開擴香器，每天晚上使用一種精油，在入睡過程擴香2小時。其餘23人屬於對照組，擴香器使用蒸餾水，氣味微弱、無法察覺。43人均無認知力障礙或失智症。

受試者接受一系列記憶力測驗，包括「瑞氏聽力詞語學習測試」（Rey Auditory-Verbal Learning Test），這項測試要求受測者回想清單裡的字彙，以判斷其語辭學習與記憶力。結果顯示，睡前暴露於香氛環境的受試者，記憶力表現比對照組勝出226%。電腦斷層掃描顯示，6個月期間在香氛之中入眠的受試者，腦部的鉤束（uncinate fasciculus）運作較佳。鉤束是一種隨年齡增長而退化的腦部通路，與記憶力有關。

研究團隊指出，這項發現把嗅覺與記憶力之間眾所周知多年的關聯化為一種簡單的技術，可以增強記憶力，而且有可能預防失智。以往有研究證據顯示，中度失智症患者接觸40種不同的氣味、每天2次，可提升記憶力、語言技巧並緩解憂鬱症。

研究計畫主持人吳欣希（Cynthia Woo，譯音）說，這項研究還有一個好處：人們睡眠時接觸香氛以改善記憶力，白天醒著的時候就不必為此特地勻出時間了。

 

Vending machine in remote Japan town sells meat from intruding bears

 

Vending machine in remote Japan town sells meat from intruding bears

日本偏遠城鎮的自動販賣機 販售入侵熊的肉

【摘要2023.8.10.四.自由】◎孫宇青

A remote Japanese town has taken to selling bear meat from a vending machine, sourcing its supply to Asian black bears caught in traps or in the mountains by hunters.

日本一個偏遠城鎮開始在自動販賣機販售熊肉，肉源是掉入陷阱或獵人在山裡捕捉的亞洲黑熊。

Bear attacks are an increasing problem in parts of rural Japan due to a shortage of food in the forests that brings the animals into inhabited areas to forage.

由於山中缺乏食物，熊攻擊人類的問題在日本部分鄉下地區愈發常見，牠們會到人居地尋覓食物。

"The bears can be dangerous when they come into town, so hunters will set up traps or shoot them," said Daishi Sato, who placed the vending machine outside his "soba" noodle shop near the railway station in Semboku, Akita prefecture.

在鄰近秋田縣仙北市火車站的自家蕎麥麵店外擺放自動販賣機的佐藤大志（音譯）說：「熊進入人類居住的小鎮時很危險，所以獵人會設陷阱或射殺牠們。」

Asian black bears are listed as vulnerable, but not critically so, and it is legal to eat bear in Japan. Meat from trapped bears is tastier since the blood is drained immediately, according to Sato.（Reuters）

亞洲黑熊被列為易危物種，但嚴格說來情況沒那麼迫切，而且在日本吃熊肉是合法的。佐藤說，被捕捉的熊會立即放血，所以風味更佳。（路透）

新聞辭典

forage：動詞，覓食。例句：It is commonly seen that the homeless forage for scraps in the city.（在這座城市，街友四處尋找殘羹剩飯是常見的景象。）

drain：動詞，排放、放乾（液體）。例句：Please drain the swimming pool and refill it with fresh water.（請將泳池的水排掉，再重新注入清水。）