陳建瑋Jacky
Chen《我愛你》2015『古倫美亞』官方歌詞版MV
【摘要2016.6.26.蘋果 林如玉】恐慌發作是在10至20分鐘內，「無預警」瞬間產生極端生理及心理變化；發作會在任何地方、時間，有時間隔幾小時，也可能只隔幾分鐘。
它是自主神經系統被啟動，體內腎上腺素快速上升，心跳及呼吸加速、盜汗；血管收縮造成頭部血流量減少、頭暈目眩；腦中及肌肉群的耗能增加，無法感受到呼吸而出現用力呼吸，二氧化碳一再排出體外，影響血中的酸鹼度，出現四肢末端麻木、麻痺感。
恐慌發作的特徵有13個，包括：呼吸急促或感覺快窒息；心悸或強烈的心跳；眩暈、頭重腳輕；發抖或震顫；喉嚨梗塞感；盜汗；噁心、感覺胃在翻滾；失現實感或失自我感；感覺異常；寒顫或發熱；胸口疼痛或不舒服；害怕自己失控；有瀕死感。若出現前述至少4個症狀，就可能是恐慌發作。
恐慌發作產生很大不適感，卻不會產生致命性危害，但經驗恐慌發作後，個案可能會馬上到急診檢查，但往往報告是正常，這反而會令人產生更大的不安。對部分個案而言，若未能得到確切診斷，會不斷找不同醫師檢查，但過程往往令人挫折。當面對恐慌能作什麼？
一、認識恐慌發作症狀，同時在恐慌發作時，告訴自己這些反應會過去，並不危險；
二、專注於深度及緩慢的呼吸，逐漸讓生理狀態回穩並穩定情緒，不陷入恐懼；
三、離開誘發恐慌的環境；
四、執行簡單且重複性的活動，如數牆上磁磚、嚼口香糖等，將注意力由焦慮中分散；
五、撫摸地板或身邊的物體「固定」自己；
六、必要時，服用醫師開立的鎮定劑。
經歷恐慌發作後未必會再經歷第二次，但少部分的人會進展到恐慌症。結合腹式呼吸、肌肉放鬆及正向自我對話、分散注意力等方法，有助於因應恐慌發作。
若恐慌發作的頻率很高，造成患者會避免到恐慌發作時的地點，則須由醫師評估使用藥物的必要性，以及由心理師協助心理或認知行為治療。恐慌症經過一系列的治療或自助策略是可以治療的，患者務必要嘗試找專家協助，並勤於練習放鬆的技巧。
陳建瑋Jacky
Chen《Would you be my girl》2015『古倫美亞』官方歌詞版MV
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