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【摘要2016.5.26.中央社】許多爸媽都擔心小孩發育不好、長不高，國泰綜合醫院小兒科主任侯家瑋說，長高與作息、運動息息相關，「晚睡，一定長不好」，且應每天都做跳躍運動。
陳先生身高165公分，他的太太身高則155公分，很怕小孩長不高，急忙帶去找醫師求診。
侯家瑋說，身高發育和生長板有關，生長板是透明的軟骨組織，位於骨頭末端，會不停地增生骨質，讓身高增長。等到生長板閉合，就不會再長高。一般男性的生長板在15歲到17歲閉合，女性則早一些，13歲到15歲閉合，如果想讓孩子抽高，必須把握生長板閉合前階段。
後天的生活習慣、飲食、運動對成長發育很重要，侯家瑋說，有些父母親矮不代表小孩一定會矮，可能跟父母親小時候營養不好、生病、作息有關，想要讓孩子長得好，必須從早睡、跳躍運動、少碰環境荷爾蒙著手。
他說，現代的小孩常常晚睡，但生長激素在夜晚熟睡後分泌才會到高峰，如果晚上10時到凌晨2時沒有進入熟睡階段，會影響生長激素分泌，且很多人都誤以為有睡足就好，但早起、晚起跟長高沒關係，「只要晚睡，就一定長不好」。
除了作息，侯家瑋說，跳躍動作可以刺激生長板分泌骨質，很多人誤以為跑步、打籃球等跑跑跳跳的運動就足夠，但關鍵是要「跳得夠高」，建議應跳繩，且幾年級就跳幾百下，如三年級學生應每天跳300下，五年級就跳500下，以此類推。有些人過於求好心切，每天猛跳，對身體也會造成負擔，跳繩可一天分數個時段跳到目標即可。
現代人飲食選擇多元，侯家瑋說，門診上不乏身材矮小的孩子，不是因為營養不良，而是飲食不均衡，甚至可能吃太多炸雞、雞皮等可能有環境荷爾蒙、塑化劑等會讓孩子早熟，若早熟也會影響到身高發育。
侯家瑋也提醒，有些爸媽可能過度擔心，尋求民間偏方或轉骨藥給孩子吃，但這類藥物可能讓生長板閉合更快、生理更早熟，就算一陣子可能長得很好，也只是曇花一現，如有發育問題，應就醫諮詢。
護「心」避疾病 多吃這5種食物【摘要2016.5.26. 聯合報 有元氣】心血管疾病是許多成年人頭痛的問題，幸好心血管疾病有辦法靠一些方法來避免，像是戒菸、運動及健康飲食，哥倫比亞大學的凱瑟琳布魯金(Katherine
Brooking)營養師提供5個保護健康的食物！
五穀雜糧 五穀雜糧是天然的心臟助手之一，將三餐的澱粉換成五穀雜糧，可以降低20-25%的心血管疾病風險，主要是因為五穀糧鐘的麩皮和胚芽含有人類必須的營養素，譬如維生素B群，能抗發炎，幫助心臟抗氧化，並能降低壞膽固醇，穩定血糖等好處！
不飽和脂肪酸 想要避免心血管問題，脂肪絕對是要注意的關鍵，降低脂肪攝取是一個方法，但要注意並不是每種脂肪都是壞的，因此我們能做是選擇吃好的脂肪酸，像是不飽和脂肪酸！
因為每天需要的熱量25-35%是從脂肪來的，因此確保這些脂肪來自好的不飽和脂肪酸，而來源就是魚類或植物油！
海鮮 很少食物能和海鮮一樣，有好的脂肪和蛋白質和豐富的微量元素，尤其是確保魚類的充足，對心臟是有好處的，像是鮭魚、鮪魚、蝦類等等，海鮮真是既好吃又護心！
綠色蔬菜 綠色蔬菜對心臟絕對是好的！像是甘藍、花椰菜、波菜等等，尤其是越深的越好，深色蔬菜提供了豐富的葉酸和維生素B群，有助於降低體內心臟病因子半胱胺酸(homocysteine)。
咖啡 適度的咖啡對心臟是有幫助的，發表在體循環(journal
Circulation)期刊的研究顯示，每天一杯黑咖啡，會降低中風、糖尿病和心血管疾病的風險，而美國心的膳食指南也說，每天3~5杯(400毫克)咖啡因，是健康飲食的一部分。
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