規律運動 身體年輕9歲

Canadian Brass - American Patrol

【摘要2017.08.02聯合報】最近網路瘋傳91歲德國阿嬤在雙槓上做體操的影片，她肢體靈活，協調度、平衡感絕佳，顛覆一般人對九旬長者的想像。運動能維持體能、延緩身體老化，國際知名的預防醫學期刊（Preventive Medicine）最近刊登美國最新研究，證實運動能讓細胞年齡更年輕。

美國楊百翰大學研究細胞內染色體端粒（Telomeres）長度與運動習慣的關係，端粒位於染色體末端，為一連串重複的DNA序列，端粒的長度被科學家認為是評估生物年齡（Biological Age）的重要指標。

研究調查5823位受試者發現，女性一周五天、每天跑步30分鐘，以及男性一周五天、每天跑步40分鐘，與經常久坐不動的受試族群相比，有運動習慣者的端粒長度較長，相當於身體年齡年輕9歲。

長庚醫院體適能中心主任林瀛洲指出，運動確實能讓身體更年輕。近日門診有一位101歲阿公因為膝蓋不舒服來求診，當時這位阿公是走著進來，健康狀態看起來比一般七、八十歲的長者還好，由於這位阿公祖傳三代都打太極拳，還在現場表演劈腿、下腰，「讓我都擔心他會不小心受傷」。

林瀛洲建議，平常若無運動習慣的長者，可從走路、伸展等輕度運動開始，累積體能與肌力，或與醫師討論適合的運動，慢慢培養運動習慣，讓身體年齡更年輕。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，老人家若能找著三五好友一起活動，例如跳土風舞、打太極拳等，激勵自己保持運動習慣。

不過，簡文仁提醒有心運動的老人家，針對一般大眾的「運動333」原則，即每周至少三次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下，對於老人家未必適用，銀髮族須根據自身體能及健康狀況選擇適合運動，並掌握「和自己比，不要和別人比」等原則，千萬不要逞強而受傷。

銀髮族運動注意事項

1. 根據健康與體能狀況，選擇適合的運動。

2. 穿著防滑鞋子或選擇有扶手處活動，務必預防跌倒。

3. 動作放慢、姿勢不要蹲太低、不要逞強，以免受傷。

4. 適量喝水，勿喝太多造成頻尿。