【摘要2017.1.1.優活健康資訊網】大家最近有觸摸過自己的小腿肚嗎？有些人的小腿肚是溫熱的，有些人則是冰涼的，也有人的小腿肚摸起來硬梆梆的，當然，也有人是十分柔軟的。而小腿肚的溫度與軟硬度會因人而異，根據小腿肚顯現出的各種狀態，便能看出一個人血液循環的優劣。
身心具有活力、身體健康的人，小腿肚必定是溫暖的，不僅會像現做的麻糬一樣柔軟，還會如皮球般富有彈性。小腿肚即小腿後方的柔軟肌肉，當肌肉用力收縮，便能將運送至下半身的血液，不斷往上推送至心臟，其作用類似幫浦，因此又被稱為「第二顆心臟」，是十分重要的器官。
只有人類擁有小腿肚，其他動物如貓、狗或猴子都沒有，這也是牠們皆以四隻腳行走的原因。人類天賦異稟，使用雙腳走路，而血液受到地心引力的影響，向下傳送後，必須與重力抗衡，才能將血液送回至心臟。故小腿肚的幫浦功能，便擔負起這項重責大任，在小腿肚運作下，體內的血液循環才得以正常運行。
假如小腿肚的幫浦功能無法順利運作，便會引發各種不適症狀；反之，檢視小腿肚的狀態，就能預測身體將會出現何種疾病。我們無法透過觸摸來確認心臟是否健康，然而，被稱為「第二顆心臟」的小腿肚，卻可以直接觸摸並檢視其狀態，就如同自己專屬的醫師一樣，隨時告訴你身體哪裡出現問題，還能幫助你減輕不適與疼痛。
身體健康的人，小腿肚便會是溫熱、柔軟且具有彈性的；那麼身體不健康的人，小腿肚又會呈現何種狀態呢？大致可區分為以下5大種類：
1） 溫熱僵硬／罹患高血壓的高危險群。
2） 溫熱柔軟／常會出現急性發炎或感冒症狀。
3） 冰冷僵硬／容易手腳冰冷，多半患有婦女疾病，或是自律神經失調。
4） 冰冷柔軟／罹患糖尿病的機率較高。
5） 冰冷柔軟無彈性／罹患腎臟病的機率較高。
如果你的小腿肚屬於以上這5大種類，請務必讓小腿肚回復原本溫熱又富有彈性的狀態。因此，請各位先觸摸自己的小腿肚，檢視自己是否符合上述的條件。倘若符合，建議可先前往相關門診接受醫師檢查。
被喻為第二顆心臟的小腿肚，就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態，還能觸摸診療，觀察身體有哪些不適症狀，並按摩緩解不適與疼痛。身體健康的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做麻糬一樣很柔軟。
但是倘若腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的、沒有活力。
血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。
患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部會有硬塊，輕壓就會感到劇痛。
小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣，還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。
當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：
• 高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。
• 癌症。
• 感冒、流感、O157型大腸桿菌等感染症。
• 過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。
• 憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。
• 水腫或肺癌，或肌膚乾燥、長斑。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
1） 深呼吸／處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，努力實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，有效改善手腳冰冷。
2） 端正姿勢／各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。駝背除了有害健康，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美正確的姿勢。此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。端正的姿勢不會使身體歪斜，阻礙血液流動，自然能擺脫手腳冰冷。
3） 不翹二郎腿／不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應該避免。腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳。
4） 踮腳走路、上下樓梯／沒事踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。
經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化「擠乳作用」把血液運送出去。例如洗碗時站著可以不時踮起腳尖。單純走下樓梯時也可以伸縮腳踝，「至少在下樓時不搭電梯」，就能自然而然維持小腿健康了。只要每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。就算沒時間運動，也不可以輕言放棄！（本文摘自／揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）
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