2017年1月29日 星期日

小明明到辜成允…多練肌耐力 才能保命防跌

【摘要2017.1.24.聯合報】台泥董事長辜成允於晶華酒店摔傷,緊急搶救仍宣告腦死不治,昨病逝於振興醫院;日前藝人小明明也因跌倒過世。醫師呼籲,跌倒致死事件層出不窮且不分年紀,只是年紀愈大發生率愈高,建議老年人平時多訓練自身的肌力,當跌倒發生時才可以增加緩衝的時間,防堵直接撞擊頭部後死亡。
「光是走在路上跌倒都可能腦死」台北醫學大學附設醫院神經外科主任蔣永孝表示,腦部是人體中最脆弱的部位,送至急診的腦外傷患者,多數是「路倒」的民眾,雖然難以想像,若是跌倒時並沒有即時用手部或身體其他部位支撐,來緩衝撞擊力量,光是跌倒直接撞擊頭部都可能造成腦死。
林口長庚紀念醫院腦血管科主任張健宏表示,腦出血分為自發性跟外傷性,兩者致命性都一樣高,腦部一旦出血,很大的機會造成水腦症,腦幹進而受到壓迫,造成腦死,就算救回來也可能成為植物人。
台北醫學大學附設醫院急症外傷外科主任黃宏昌表示,跌倒致死以老年人居多,主要是老人家因為骨質疏鬆、低血壓、穿著等問題,加上反應不及,跌倒後造成全身骨折或是腦部受損致死率高。
黃宏昌說,老年人跌倒後不像年輕人會快速出現症狀,主要是老人腦部逐漸萎縮,腦出血速度慢,一般年輕人撞到頭部後,需要3天的連續觀察,老年人需要連續觀察2個月才能完全避免腦出血。
根據衛福部最新出爐的10大死因統計,位居第6位的事故傷害中,老年人跌倒致死占所有事故傷害死亡的第2名,第1名為交通事故,國健署也統計,台灣約有56長者,有曾經在家裡跌倒的經驗。

桃園長庚復健科主任陳智光建議,老年人得瞭解自身體力,若有低血壓、骨鬆等,走路時建議多帶拐杖,居家環境也改為無障礙空間,最好不要穿會滑的鞋子,也建議定時運動增加肌力,防堵跌倒發生。

不用辛苦重訓啦!健身教練:女孩們瘦得快還不易受傷的運動是...

【摘要2017.1.24.自由】若要說到最舒服的運動不外乎就是夏天冰涼,冬天溫暖的「游泳」了,根據「Fitness Magazine」報導,美國紐約運動教練Earl Walton表示,它除了能兼顧有氧及無氧運動外,其中還含隱含了6種一般人顯少知道的好處,對女孩們來說更是最好的運動項目之一。
1、讓你變得更聰明:根據生理學雜誌一項研究發現,當人淹沒在水中時,大腦的血流量會增加14%,而研究人員認為,主要是因為水對胸腔的壓力促使血流量增加,加上下水後會瞬間感覺世界變寧靜,專注呼吸、享受水輕拂肌膚,壓力被釋放,原本身上的重擔都沒了。
2、降低身體損傷機率:怕原地彈跳、爬山、爬樓梯......等運動損傷關節?那游泳就是你最好的選擇!就算游泳時間再長,強度再高,身體的磨損也不比其它來得多,而且國際運動醫學雜誌研究發現,優游自在地在水裡游泳比站著休息體力恢復得更快。
3、穩定肌肉核心:上班為了打電腦,長期維持一個姿勢導致下班後肩頸痠痛?回家後怒衝一波游泳吧!藉由手臂、大腿輕微轉動的動作舒緩緊繃的肌肉,活絡平常少活動的身體部位,也因為游泳主要為保持平衡,所以它能在不知不覺中幫你穩定核心,平常要再做其它高難度運動就會更容易。
4、身體年齡下降 :根據印第安納大學研究發現,有游泳習慣的人,身體年齡比一般人還要少20,血壓、膽固醇、心血管功能和中樞神經系統都非常健康,想成為不老女神?還不快點出發去游泳池報到!
5、活動不受限制:孕期間媽媽運動相當危險,但是在水中就能毫無顧忌地大展身手!進入水中時,沉重的子宮肌肉負擔立即減輕,子宮也會進入一種放鬆狀態,寶寶自然就會感到安心舒適,而且準媽媽們腿部水腫和腰部疼痛的問題都能在這裡得到舒緩效果。

6、增加肺活量:大口深呼吸是否非常舒服呢?游泳對提高肺活量很有效,還會讓你學會如何好好地吸入更多新鮮空氣,以及排出更多二氧化碳,根據研究顯示,跟跑步者相比,游泳者具有更高的肺活量,心率更平整,血壓也都降低了。

您的病痛無法醫治嗎!?試試運動吧

【摘要2017.1.24.聯合報 林靜芸】素蘭是鄉下的孩子,初中畢業之後來台北打拚,自己經營服飾店,客人很多,整天忙碌,沒時間生病。
素蘭55歲時,右手無法舉高,到復健科治療,幾個月之後偏頭痛合併暈眩及嘔吐。先是在神經科拿藥,一年後又因心悸在內科檢查。素蘭繼續跑醫院,醫師又說她更年期,可以補充女性荷爾蒙。但因素蘭的姊姊有乳癌,素蘭不敢冒風險用荷爾蒙。其實,醫師給的藥,她覺得都沒有效。日子一天一天過去,她的症狀愈來愈多:她容易疲累,沒有食慾,全身痠痛……。接著,另一位醫師說她甲狀腺功能低下……
一個偶然的機會,素蘭參加健身俱樂部,有個帥哥教練說服她參加課程,素蘭應付式的上了幾堂課之後,整個人忽然活了過來。她學習練腹肌,學習補充蛋白質,強化肌肉……。結果,她不但重拾年輕的身材,更重要的是素蘭運動之後,擺脫所有的病痛
保貴是科學園區的電子工程師。父親有糖尿病,晚年歷經洗腎、截肢、中風等病史。保貴42歲時被診斷為糖尿病,須注射胰島素。保貴不希望自己走上父親的路。他聽醫師的建議,控制飲食,減掉5%的體重。每天上班前快走一小時,半年後他不必再注射胰島素,只要口服一顆降血糖藥,血糖就可以維持正常。保貴遺憾自己太晚知道運動的好處,他認為自己如果年輕時就運動,應該就不會得到糖尿病
我的經驗是,運動治百病。我身邊的朋友,有人是憂鬱症,需要服藥,靠著每天跳舞,終能停掉精神科藥物。也有氣喘、便祕、失眠、脂肪肝等病人,接觸運動之後,治好痼疾。
運動有什麼神奇呢?!人體的構造是為了生存而設計,原始人類必須覓食,非洲坦尚尼亞有一個族群,現在還過著打獵撿果實的日子。科學家精算他們的活動,發現他們上坡下坡出出入入,每天有多於二小時的中度活動、四小時的輕度活動。這個報告解釋了人類不動就容易生病的原因。人體與汽車類似,需要活動才能維持功能。汽車長期停放會故障,人類久坐辦公室容易得病。
運動有許多好處。美國哈佛大學肯莫教授說:「運動是本世紀發現的最佳良藥,它無論在任何疾病的療效都勝過傳統的處方;只有心臟衰竭的治療,輸給利尿劑!」
運動包括有氧、肌力、伸展及平衡。每個人作什麼運動,可以隨自己的方便選擇。根據統計,台灣人規律運動人口,只有三成左右。
運動項目為散步、慢跑、騎腳踏車、籃球、爬山、健走等等。現代人常患的高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等新陳代謝疾病,又稱生活習慣病,其實與「不動」有關。您的病痛無法醫治嗎?不妨試試運動吧!
天冷經常腳麻、腳痛 小心你可能有這種問題【摘要2017.1.24.聯合報 健康醫療網】天氣冷颼颼,經常手腳冰冷,出現腳麻、腳痛,可要特別留意。醫師指出,經常腳麻、腳痛代表周邊血管循環不良,日常應避免久坐久站,建議多運動,若有類似症狀可就醫檢查。
新光醫院周邊血管科兼任主治醫師吳典育指出,周邊血管疾病是一種常見的循環系統疾病,可能發生在動脈及靜脈,日常生活出現手腳冰冷、腳麻、腳痛、傷口難癒合等症狀,就有可能是周邊動脈阻塞。
吳典育醫師說明,周邊血管疾病雖然不會造成立即性的致命危機,但卻會影響日常生活,嚴重可能肢體壞死需要截肢。據統計,糖尿病、三高疾病、慢性腎功能不全的患者,都是高危險族群;若合併腦血管疾病、心臟病,死亡風險則大增。

吳典育醫師提醒,懷孕婦女、久病臥床、工作需要久坐久站、有服用女性避孕藥及癌症患者,若發現單側肢體腫脹,甚至合併皮膚潰瘍,建議儘快就醫,接受周邊血管超音波檢查。 【更多健康資訊,請見「健康醫療網」】

美國癌症研究所推薦13種抗癌食物

【摘要2017.1.24.元氣網 健康報網】人們都期望有一種萬能食物能夠抵抗所有癌症,但真相是:並沒有!但多食用蔬菜、水果、全穀物、豆類等食物可以降低很多癌症風險。
美國癌症研究所(AICR)推薦的抗癌食物,可能你每天也在吃,知道它們的抗癌作用後,不妨有意識的多吃點吧!肥胖會增加11種癌症的患病風險,而全麥食物、豆類中含有豐富的膳食纖維,蔬菜、水果卡路里非常低,它們都能通過控制體重實現間接抗癌。
1.蘋果:蘋果富含膳食纖維和維生素C,一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產生對細胞有益的化合物。
抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。
抗癌力一級:大腸直腸癌
抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌
2.藍莓:藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的。藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素,還有膳食纖維。
抗癌力一級:大腸直腸癌
抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌
3.青花菜和十字花科蔬菜:十字花科蔬菜完全不含澱粉。幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳,一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。葉酸、維生素B、鎂、膳食纖維、類胡蘿蔔素、花青素等也能在部分蔬菜中檢測到。
抗癌力一級:大腸直腸癌
抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌
4.櫻桃:研究顯示,櫻桃能緩解頭疼和關節炎、痛風性關節炎疼痛。無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維,還有礦物質鉀。酸櫻桃中還含有維生素A。花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮豔的顏色。
抗癌力一級:大腸直腸癌
抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌
5.胡蘿蔔:胡蘿蔔中含有豐富的維生素,半杯(120g)胡蘿蔔中就含有我們一天所需維生素A的兩倍,其中維生素K和膳食纖維的含量也非常豐富,可以起到很好的抗氧化作用。
抗癌力一級:乳腺癌
6.咖啡:總體來說,其中含有維生素B和植物素,有抗氧化作用。
已經證明可以預防:子宮內膜癌肝癌
可能預防:胰腺癌腎癌
7.蔓越莓:蔓越莓汁可以預防尿路感染。但對於大多數女人來說,蔓越莓獨特的風味和顏色,使它的意義早就已經超越了食物。同樣是富含維生素C和膳食纖維。花青素、熊果酸、苯甲酸等,使它有極強的抗氧化能力。
抗癌力一級:大腸直腸癌
抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌
8.亞麻籽:亞麻籽含有優質鎂、錳、維生素B1、膳食纖維,富含礦物質硒,還能提供蛋白質和微量元素銅。亞麻籽中的脂類還含有omega-3 脂肪酸。亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素,因此很多研究都集中在其能預防乳腺癌上,近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結腸癌中的作用。
抗癌力一級:大腸直腸癌
9.葡萄柚:一只葡萄柚就能提高成年人一天所需的維生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它風靡全球。
抗癌力一級:大腸直腸癌
抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌
10.大豆:豆腐、豆漿、豆奶、豆類發酵品等是我們日常生活中重要的蛋白質來源。此外,大豆含有豐富的植物性雌激素,膳食纖維、鉀、鎂、銅、錳、鐵等。大豆還是多不飽和脂肪酸ω-6ω-3的優質來源。
抗癌力一級:大腸直腸癌
11.茶:此處推薦的茶是傳統意義上的來源於植物樹葉的白茶、綠茶、黑茶、烏龍茶,並非來源於根莖、種子花朵等的花草茶。茶中含有咖啡因、兒茶酚、茶紅素和茶黃素等。研究更多的集中在綠茶與癌症上面,因為綠茶中有豐富的表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)
12.核桃:在所有的堅果類食物中,富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。核桃中的亞麻酸、鞣花酸、類黃酮都是實驗室裡受歡迎的抗癌成分,動物實驗顯示其能減慢乳腺癌和前列腺癌的進展速度。目前也有幾十個研究探索核桃的抗癌作用。
13.全麥:包括糙米、燕麥片、玉米、全麥麵包、大麥、蕎麥、幹小麥、小米、高粱等。全麥食物中含完整的營養素,包括膳食纖維的麩類、澱粉胚乳等。全麥食物中超多的營養素,使研究者很難說明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。
抗癌力一級:大腸直腸癌

(本文轉載自《健康報網》)