【摘要2017.2.28.華人健康網】隨著醫學的進步，國人的平均壽命也逐年增長，面對老化除了身體健康之外，大家越來越重視健康的腦部，所以記憶問題也被廣泛重視。在門診中常被問及『有沒有什麼藥物可以幫助記憶』或是『有沒有什麼健康食品可以增強記憶』。
其實沒有單一藥物或健康食品可以完全達到增強記憶的功能。我們的腦部是個精細且充滿神經網路的器官，避免老化，預防失智，並不是一蹴可幾的過程。以下提供一些方法，大家平時就該善待我們的大腦及保健我們的大腦。
1.養成運動的習慣：聽起來是老調重彈，但因為非常重要，才一再被提起。運動的習慣是必須從年輕就開始培養，重點是規律且持續。良好的運動可以增加心肺功能，進而提供腦部良好血液供應，在運動的過程中也能幫助刺激腦細胞。
近年來瑜伽盛行，鐵人三項，腳踏車運動，路跑也都深受國人歡迎。替自己選擇一個適當且有興趣的運動，努力達成目標，不但可以促進心腦健康，在運動的過程當中適當放鬆生活中的壓力以及獲得成就感，這些也都能增進腦部的健康。
2.健康飲食的重要：大家普遍知道地中海飲食能預防阿茲海默症。地中海飲食就是食用非精製的全穀類，使用大量橄欖油，適量的乳製品（起司和優格），少油炸，多蔬菜水果，少量紅肉搭配魚類。但地中海飲食與台灣的飲食習慣有差異。
建議大家可以採取多樣蔬菜水果，少量紅肉多魚肉，並且少油炸原則，根據自己的飲食習慣作搭配。健康飲食的目的使我們獲得良好的營養，以及遠離高血糖和高血脂。另外早餐是每天一早的動力來源，好好地攝取早餐提供腦部足夠的能量，使我們一整天的工作及記憶上有較佳的表現。
3.強健大腦
生活中求變化：每天一樣的工作和生活方式，時間久了就變成一種習慣。練習在工作生活中有些變化，嘗試新的東西，行走新的路線，訓練腦部面對生活中的改變和挑戰。
規劃旅行：旅行除了休息之外也提供我們拓展視野的目的，透過安排不同的大小旅行，不管是國內外。從行程規劃，交通路線安排，以及熟知旅遊地點的歷史或人文背景。這樣的過程幫助我們腦部運作時間和空間統整，也藉由規劃的過程增加我們的記憶。
適度的壓力釋放：適度的緊張感能夠讓我們積極地處理事情，但當緊張感變成壓力的時候，反而會造成阻力，使注意力無法集中，也會降低思考速度和記憶。找到適當的方法釋放壓力，能幫助我們增強記憶。
上述的方法看起來很簡單，只要持之以恆去作就能夠保健我們的大腦。若是已經發現記憶變差或是發現家人出現失智狀況時，還是需要儘早就醫，由醫師評估狀況，已能夠早期治療。
沒有留言:
張貼留言